Een infraroodsessie kost bij € 0,305 per kWh ongeveer € 0,29 aan stroom, een Finse sauna € 1,37 tot € 2,01. In een onderzoek bij twintig gezonde volwassenen steeg de kerntemperatuur in infrarood niet, in een Finse sauna met 0,4 graad. Met de rekensom, de veiligheidsvragen en wat we niet weten.
Een infraroodsessie kost aan stroom ongeveer € 0,29, een Finse sauna € 1,37 tot € 2,01, bij het gemiddelde tarief voor nieuwe contracten van € 0,305 per kilowattuur (Energievergelijk, 13 oktober 2026). Maar goedkoper is niet hetzelfde als gelijkwaardig: in een vergelijkend onderzoek met twintig gezonde volwassenen steeg de kerntemperatuur in 45 minuten infrarood niet (+0,0 graden), terwijl dertig minuten Finse sauna haar met 0,4 graden liet stijgen.
Dat verschil bepaalt wat je van een infraroodcabine mag verwachten. Hieronder staat hoe de twee werken, wat ze aan stroom en tijd kosten, wat er in je lichaam gemeten is, en hoe dun het onderzoek naar infrarood is vergeleken met het Finse onderzoek waar de meeste gezondheidsverhalen op leunen. Met de aannames erbij, zodat je de rekensom met je eigen tarief kunt overdoen.
Infrarood sauna of Finse sauna: hoe ze warmte afgeven
Een Finse sauna verwarmt de lucht. Een elektrische kachel brengt de cabine op ongeveer 80 graden bij 15 tot 20 procent luchtvochtigheid, en de hete lucht warmt vervolgens je huid. Een infraroodcabine werkt andersom: stralers in de wanden verwarmen vooral je lichaam en het oppervlak waar de straling op valt, en de lucht blijft koeler. De instelling ligt meestal tussen 45 en 65 graden.
Die temperatuur is minder eenduidig dan ze lijkt. In het onderzoek dat hieronder vaker terugkomt, startte de cabine op 46 graden en liep de thermostaat in 45 minuten op naar 65 graden. Een onafhankelijke sensor mat 45 graden, terwijl de thermostaat van de fabriek 57 aangaf. Een getal op het display van een infraroodcabine zegt dus niet precies wat je lichaam ervaart.
Infrarood sauna opwarmtijd: 10 tot 18 minuten tegenover een half uur of meer
Een infraroodcabine is sneller klaar. De opgaven van fabrikanten, gemiddeld door een Nederlandse rekensite, noemen 10 tot 18 minuten op vol vermogen, waarna de thermostaat het vermogen terugbrengt tot ongeveer 30 procent. Voor een Finse sauna noemen leveranciers dertig tot vijfenveertig minuten. Dat zijn opgaven van verkopende partijen en geen metingen. Een brochure belooft de beste omstandigheden, dus reken in een koud vakantiehuis in het najaar op het langere eind.
Er zit ook een verschil in wat opwarmen betekent. Bij een Finse sauna wacht je tot de lucht en de stenen heet zijn.
Infrarood sauna stroomverbruik: de rekensom
Voor de infraroodcabine gebruiken we de fabrikantgemiddelden van een Nederlandse rekensite, voor sessies van dertig minuten: een eenpersoonscabine (1,5 kW) verbruikt 0,70 kilowattuur, een tweepersoons (2,0 kW) 0,95, een driepersoons (2,8 kW) 1,30 en een vierpersoons hoekcabine (3,8 kW) 1,70 kilowattuur. Daarin zit de opwarmfase.
Voor de Finse sauna zijn de leveranciersopgaven ruimer. Eén aanbieder noemt 3,2 kW voor een cabine van 5 kubieke meter, een fabrikant van kachels 6 kW voor een ruimte van 5 tot 8,8 kubieke meter. Hetzelfde volume, bijna het dubbele vermogen: dat verschil krijg je niet uit de bronnen opgelost, en daarom rekenen we met de zwaardere kachel als voorzichtige schatting.
De aannames voor de Finse sauna zijn van ons, niet van een bron. Een kachel van 6 kW draait tijdens het opwarmen op vol vermogen en daarna met onderbrekingen:
- Laag: 30 minuten opwarmen (3,0 kWh) plus 30 minuten sessie op de helft van het vermogen (1,5 kWh), samen 4,5 kWh.
- Hoog: 45 minuten opwarmen (4,5 kWh) plus 30 minuten sessie op 70 procent (2,1 kWh), samen 6,6 kWh.
Dat past bij de vijf tot zeven kilowattuur die we eerder noemden in Sauna stoken: wat het aan stroom kost en waarom de verhuurder meer rekent. Het stroomtarief is € 0,305 per kilowattuur, het gemiddelde voor nieuwe contracten volgens Energievergelijk op 13 oktober 2026. Het goedkoopste vaste contract kostte toen € 0,260, de duurste leverancier € 0,335. Vul je eigen tarief in: kilowattuur maal prijs.
Sauna stroomkosten per sessie en per week
| Infrarood, 2 personen | Infrarood, 4 personen | Finse sauna, 6 kW | |
|---|---|---|---|
| Stroom per sessie | 0,95 kWh | 1,70 kWh | 4,5 tot 6,6 kWh |
| Kosten per sessie | € 0,29 | € 0,52 | € 1,37 tot € 2,01 |
| Stroom per week, elke dag | 6,65 kWh | 11,9 kWh | 31,5 tot 46,2 kWh |
| Kosten per week, elke dag | € 2,03 | € 3,63 | € 9,61 tot € 14,09 |
Twee kanttekeningen. De kloof is kleiner dan hij lijkt als je met een groep gaat: een Finse sauna warmt één keer op voor iedereen, en een tweede ronde kost alleen het warm houden. Voor vier personen in één ronde is de Finse sauna dan ruim twee en een half tot vier keer zo duur als de hoekcabine, niet zeven keer. Daarnaast klopt de verhouding alleen zolang iedereen in dezelfde cabine past. Een tweepersoonscabine voor een gezin van vier betekent twee sessies achter elkaar.
Of je dit bedrag zelf betaalt, hangt af van het huis. In veel vakantiehuizen zit de stroom in de huurprijs of in een vaste toeslag, en in Denemarken lees je vaak een meterstand af. Wat een verhuurder voor het stoken rekent, ligt meestal ver boven deze bedragen; waarom dat niet automatisch onterecht is, staat in Sauna stoken: wat het aan stroom kost en waarom de verhuurder meer rekent.
Infrarood sauna en je lichaam: kerntemperatuur en hartslag gemeten
De beste directe vergelijking die we vonden komt uit een gerandomiseerd onderzoek uit 2025 in het American Journal of Physiology. Twintig gezonde volwassenen (tien vrouwen, gemiddeld 24 jaar) ondergingen in willekeurige volgorde drie behandelingen: 45 minuten in een bad van 40,5 graden, een Finse sauna van 80 graden (drie keer tien minuten met vijf minuten pauze), en 45 minuten infrarood.
| Meting | Heet bad | Finse sauna | Infrarood |
|---|---|---|---|
| Stijging kerntemperatuur | +1,1 graad | +0,4 graad | +0,0 graad |
| Stijging hartslag | +39 slagen per minuut | +34 | +26 |
| Stijging hartminuutvolume | +3,7 liter per minuut | +2,3 | +1,6 |
| Zweetverlies | 0,90 kilo | 0,66 kilo | 0,39 kilo |
De conclusie van de auteurs: infrarood had de minste invloed op de kerntemperatuur. Je hart werkt in een infraroodcabine wel harder (26 slagen erbij), maar in deze meting bij twintig jonge, gezonde mensen werd het lichaam van binnen niet warmer. Eén studie is geen wet: voor ouderen of mensen met een hartaandoening is dit niet gemeten. Ook zweet je er minder: 0,39 kilo verlies tegenover 0,66 kilo in de Finse sauna. Wie juist hitte slecht verdraagt, vindt in dit cijfer een reden om infrarood te overwegen.
Dit is één onderzoek, bij jonge gezonde mensen, met één infraroodcabine en een sessie van 45 minuten. Het zegt niets over ouderen, mensen met een hartaandoening of een cabine met andere stralers.
Infrarood sauna gezondheid: wat is aangetoond, wat niet
Het sterke onderzoek gaat over de Finse sauna, niet over infrarood. De bekende cijfers komen uit een Fins cohort van 2.315 mannen van 42 tot 60 jaar, gevolgd gedurende gemiddeld 20,7 jaar. Wie vier tot zeven keer per week saunade, had een 63 procent lagere kans op plotse hartdood dan wie één keer per week ging. De auteurs schrijven zelf dat saunagebruik samenhangt met een lager risico; ze tonen geen oorzaak aan, en aanvullend onderzoek naar het mechanisme noemen ze nodig. Mannen die vier keer per week saunaden, verschillen waarschijnlijk op meer punten van de rest dan alleen hun saunagedrag.
Een overzichtsartikel uit 2018 in Mayo Clinic Proceedings beschrijft mogelijke mechanismen, zoals betere werking van de bloedvatwand en een lagere bloeddruk. Een systematische review van dat jaar telde veertig klinische studies met 3.855 deelnemers naar droog saunabaden; slechts dertien waren gerandomiseerd en de meeste waren klein. Die twee gaan over saunabaden in het algemeen, en wij kunnen uit de samenvattingen niet afleiden hoeveel infraroodonderzoek erin zat.
Voor infrarood zelf is de belangrijkste samenvatting ouder en bescheiden. Een overzicht uit 2009 in Canadian Family Physician vond negen publicaties. Het besluit: beperkt tot matig bewijs voor effect op bloeddruk en hartfalen, redelijk bewijs voor chronische pijn, zwak bewijs voor vermoeidheid en overgewicht, en consistent redelijk bewijs dat de claim over cholesterolverlaging niet klopt. Er zijn sindsdien studies bijgekomen, maar een recenter overzicht dat infrarood onderscheidt van de Finse sauna hebben we niet gevonden. Het eerlijke antwoord is dus: het onderzoek naar infrarood is veel dunner, en de gezondheidsclaims op cabinewebsites gaan meestal verder dan wat de literatuur ondersteunt. Geen enkele claim is hier een reden om te boeken.
Infrarood sauna veiligheid: voor wie wees je voorzichtig
Voor hartpatiënten spreken de bronnen elkaar deels tegen, en dat verdient uitleg. De patiëntenvereniging Hartpatiënten Nederland noemt de infraroodcabine de beste keuze voor hartpatiënten, omdat de temperatuur lager is. De meting hierboven laat zien dat de kerntemperatuur inderdaad nauwelijks stijgt, maar ook dat de hartslag met 26 slagen per minuut omhooggaat. Lager is dus niet hetzelfde als geen belasting.
Dezelfde patiëntenvereniging schrijft voorzichtigheid voor bij ernstig hartfalen, hartritmestoornissen en een lage bloeddruk, en raadt saunabezoek af bij hartkrampen en in het half jaar na een hartinfarct. Een saunabezoek verlaagt je bloeddruk, wat flauwvallen kan geven. Met koorts of verkoudheid ga je niet; wat het onderzoek daarover zegt, staat in Sauna bij verkoudheid: wat het onderzoek wel en niet laat zien. Harvard Health adviseert in de sauna maximaal 15 tot 20 minuten te blijven, daarna twee tot vier glazen water te drinken en geen alcohol te combineren met saunagebruik. Zijn artikel gaat over de droge sauna, maar het advies over drinken en alcohol volgt uit hitte en zweten, niet uit het type cabine. Bespreek het met je huisarts als je een hart- of vaataandoening hebt of medicijnen gebruikt die je bloeddruk of zweten beïnvloeden. Dat gesprek weegt zwaarder dan dit artikel.
Voor zwangerschap vonden we één bron die we konden openen: een onderzoek uit 1981 in het Canadian Medical Association Journal. Het concludeerde dat gebruikelijk bad- en saunagebruik de lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw waarschijnlijk niet tot een schadelijk niveau brengt, maar dat langdurig gebruik dat wel kan. Dat is oud en klein onderzoek naar een Finse sauna, en het zegt niets over infrarood. Laat het over aan je verloskundige of huisarts.
Infrarood sauna met kinderen
Een richtlijn voor kinderen in een infraroodcabine hebben we niet gevonden, ook niet voor de Finse sauna. Een Fins overzicht uit 1988, geschreven door onderzoekers uit het land waar kinderen het meest in de sauna komen, meldt dat er geen vastgestelde richtlijnen zijn voor veilig saunagebruik door baby's en kinderen en vraagt om klinisch onderzoek. Ook vermeldt het dat Finse kinderen zelden voor hun zevende alleen in de sauna mogen.
De meting bij jonge volwassenen valt niet door te trekken naar kinderen. Hoe een kind een sessie in een infraroodcabine doorstaat, is voor zover wij hebben kunnen vinden niet onderzocht. Praktisch: vraag de verhuurder of de fabrikant naar een leeftijdsadvies voor deze cabine, laat kinderen er nooit alleen in, en houd de sessie kort.
Infrarood sauna of Finse sauna: wat er in ons aanbod staat
Op 13 oktober 2026 stonden 6.058 woningen met sauna in ons aanbod, op vakantiehuizen met sauna. De meeste liggen in Denemarken (2.157), gevolgd door Finland (975) en Oostenrijk (717). Van die woningen heeft 18 procent (1.102) ook een jacuzzi of hottub, en 73 procent is geschikt voor zes of meer personen, relevant omdat een tweepersoonscabine voor een grote groep te klein is.
Wat we niet kunnen zeggen: hoeveel van die 6.058 een infraroodcabine hebben. Het kenmerk in onze gegevens is alleen "sauna", zonder onderscheid tussen een Finse sauna, een infraroodcabine of een combinatie. Welk type erin staat, lees je in de omschrijving van de woning. Hetzelfde geldt voor de vraag of je hem deelt met andere gasten.
De zoekvraag naar infrarood sauna volgt hetzelfde seizoenspatroon als sauna in het algemeen: 8.100 zoekopdrachten per maand in oktober tegenover 2.400 in juni, zie Sauna in oktober: de zoekvraag verdubbelt, de weekprijs juist niet. Wie in de herfst zoekt, wil dus vaker dan in de zomer weten wat voor warmte hij krijgt.
Infrarood sauna of Finse sauna: de vergelijking naast een hottub
| Infrarood | Finse sauna | Hottub | |
|---|---|---|---|
| Temperatuur | 45 tot 65 graden ingesteld, 45 graden gemeten | 80 graden bij 15 tot 20 procent vocht | water van 38 graden |
| Opwarmtijd | 10 tot 18 minuten (fabrikanten) | 30 tot 45 minuten (leveranciers) | tot zestien uur vanaf koud |
| Stroom per sessie | 0,95 tot 1,70 kWh | 4,5 tot 6,6 kWh | geen sessiecijfer: 64 kWh per week bij dagelijks gebruik |
| Kosten per sessie | € 0,29 tot € 0,52 | € 1,37 tot € 2,01 | ongeveer € 19,52 per week |
| Ruimte | 1,26 m² (2 personen) tot 2,25 m² (hoek voor 4) | ruimte van 5 tot 8,8 m³ bij 6 kW | buiten, 1.500 liter |
| Geluid | geen meting gevonden | geen meting gevonden | circulatiepomp, geen meting gevonden |
| Kinderen | geen richtlijn gevonden | geen richtlijn; Finse praktijk: begeleid | geen richtlijn gevonden in deze zoektocht |
De hottubcijfers komen uit ons artikel Hottub stroomverbruik: wat een week kost na de prijsstijging van 1 oktober, bij hetzelfde tarief van € 0,305 herberekend: 64 kilowattuur is € 19,52.
Voor wie is infrarood de juiste keuze? Voor wie een korte, matige warmte wil zonder een sauna van drie kwartier voor te verwarmen, bij een kleine groep, en voor wie hitte van 80 graden niet goed verdraagt. Voor wie juist niet? Wie de warmte van een Finse sauna zoekt: het lichaam wordt in infrarood niet gemeten warmer. En wie op de gezondheidsclaims boekt, want daar is het bewijs voor infrarood te dun voor.
Sauna in een vakantiehuis huren: vijf vragen voor de verhuurder
Is het een infraroodcabine of een Finse sauna, en hoeveel personen passen erin? Dit staat soms alleen als "sauna" in de advertentie. Een tweepersoonscabine voor vier mensen betekent twee beurten achter elkaar. Waarschuwing: een antwoord als "een sauna" zonder type of maat.
Wat is het vermogen en staat hij bij aankomst warm? Een infraroodcabine is binnen ongeveer een kwartier klaar, een Finse sauna heeft een half uur of langer nodig. Waarschuwing: een kachel die pas bij aankomst voor het eerst aangaat, zonder tijdsindicatie.
Wordt de stroom apart afgerekend, tegen welk tarief? Bij € 0,305 per kilowattuur is een sessie € 0,29 tot € 2,01. Een tarief ver boven de marktprijs is een verborgen toeslag. Waarschuwing: een vast bedrag per sessie dat een veelvoud is van de stroomkosten en niet is uit te splitsen.
Is er een leeftijdsadvies voor kinderen bij deze cabine of kachel? Voor een Finse sauna leg je zelf de temperatuur en de duur vast. Bij infrarood heeft de fabrikant het laatste woord. Waarschuwing: de verhuurder weet het niet en de handleiding ontbreekt.
Is de sauna af te sluiten en zijn de stralers of de kachel afgeschermd? Met kinderen of gasten die alcohol drinken is dat geen detail. Waarschuwing: een kachel zonder beschermhek of een cabine die je niet kunt uitzetten.
Verantwoording
Peildatum 13 oktober 2026. Stroomtarief van Energievergelijk (gemiddelde nieuwe contracten € 0,305, bereik € 0,260 tot € 0,335). Metingen van kerntemperatuur, hartslag, hartminuutvolume en zweetverlies uit Atencio e.a., American Journal of Physiology (2025). Fins cohort uit Laukkanen e.a., JAMA Internal Medicine (2015). Overzichten van Laukkanen e.a. (Mayo Clinic Proceedings, 2018), Hussain en Cohen (2018) en Beever (Canadian Family Physician, 2009). Kinderen: Jokinen e.a. (1988). Zwangerschap: Harvey e.a. (1981). Contra-indicaties en drinkadvies: Hartpatiënten Nederland en Harvard Health. Vermogens en verbruik van de infraroodcabine zijn fabrikantgemiddelden van een Nederlandse rekensite; vermogens van de Finse sauna komen van een Nederlandse aanbieder en een kachelfabrikant. De verbruiken van de Finse sauna en alle bedragen per sessie en per week zijn eigen berekeningen met de genoemde aannames. Aantallen woningen komen uit ons eigen aanbod op de peildatum; de zoekvolumes uit ons eigen zoekwoordonderzoek (Google Nederland).
Wat we niet konden verifiëren: opwarmtijden van beide typen (alleen leveranciersopgaven), het geluidsniveau van de apparaten, een richtlijn voor kinderen in een infraroodcabine, recent onderzoek naar zwangerschap en infrarood, en hoeveel woningen in ons aanbod een infraroodcabine hebben. De samenvatting van het onderzoek uit 2018 laat niet zien hoeveel infraroodstudies erin zaten.
Betrouwbaarheid: ★★★☆☆. De metingen en de gezondheidsparagrafen steunen op peer-reviewed onderzoek, maar het infraroodbewijs is dun en de vergelijking steunt op één onderzoek bij twintig jonge mensen. Alle verbruiks- en opwarmcijfers komen van leveranciers, niet van onafhankelijke metingen.
Redacteur bij Wellnesswoningen.nl.
Alle artikelen van Robin van den Bosch →
